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Soyez préparée à la ménopause

La est ce moment de la vie où la femme cesse d’être réglée. Ses ovaires ne produisent plus d’hormones et ne libèrent plus d’ovules à féconder. La fin des règles annonce la fin de la période de procréation d’une femme et il s’agit là d’une étape naturelle du processus de vieillissement.

La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, même si elle peut survenir plus tôt. L’expérience de chaque femme est différente. On dit d’une femme qu’elle est « post-ménopausique » après 12 mois de disparition totale des règles. Toutefois, la transition vers la ménopause ne se fait pas du jour au lendemain. C’est plutôt une transformation progressive.

La période de transition est surnommée périménopause. C’est pour le moins une étape très mouvementée sur le plan hormonal. Alors que le corps s’apprête à clôturer le chapitre final des menstruations, certaines femmes sont confrontées à des bouleversements émotionnels et à un riche éventail de symptômes physiques, entre sueurs nocturnes, brouillard mental, perte de libido et faiblesse de la vessie notamment. Toutefois, le tableau n’est pas si sombre. Chaque expérience de la ménopause est unique. Nombreuses sont les femmes qui présentent peu de symptômes voire aucun, et nombreuses sont celles qui se portent à merveille pendant la ménopause, avec tout de même l’apparition de poils de barbe rebelles et tout le toutim.

Si vous vous sentez nerveuse à l’approche de ce processus naturel, rejoignez notre club. D’après une étude de Forbes, près de 64 % des femmes ont le sentiment qu’elles étaient mal préparées à la ménopause.

Mieux vous connaissez cette étape de la vie, mieux vous savez à quoi vous attendre et plus vous vous sentirez armée pour traverser ce passage obligé. La question de la ménopause n’est pas assez abordée et de ce fait, de nombreuses femmes se retrouvent démunies face à ce phénomène. Poursuivez votre lecture pour connaître (presque) tout ce que vous devez savoir pour vous préparer à la périménopause et à la ménopause.

J’attendais pour le moins que la ménopause survienne. Personne ne m’a prévenue, j’ignorais que ça se passerait ainsi.

Qu’est-ce que la périménopause ?

La transition ménopausique, également appelée périménopause, englobe les mois et les années précédant la . La périménopause débute généralement au cours de la quarantaine et dure en moyenne quatre ans mais nous ne le répéterons jamais assez, chaque expérience est différente. Ainsi, la périménopause peut durer plusieurs mois ou (accrochez-vous) jusqu’à 12 ans.

Au cours de cette période précédant la ménopause, les ovaires libèrent moins d’œstrogènes (l’hormone responsable du maintien du système reproducteur). Le déclin du taux d’œstrogènes se manifeste par un éventail de signes et de symptômes auxquels la plupart des femmes doivent s’attendre. Parmi les plus révélateurs, il y a le fait que les règles se détraquent, avec des cycles menstruels plus longs ou plus courts.

En plus de règles bouleversées, la périménopause peut provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des problèmes de sommeil, une sécheresse vaginale, une faiblesse de la vessie, de la fatigue, un brouillard mental, des sautes d’humeur, de véritables accès de colère (personne ne vous jette la pierre), des angoisses, des migraines, une perte de libido, des douleurs articulaires et des altérations cutanées, capillaires et au niveau des seins.

Heureusement, vous disposez de moyens pour vous y préparer et gérer les symptômes périménopausiques afin que ces bouleversement impactent votre quotidien au minimum.

Vous commencez à vous sentir différente à bien des égards.

Conseils pour se préparer à la périménopause et à la ménopause

1. Opérez un suivi de vos règles

Chez de nombreuses femmes, le dérèglement menstruel est le premier signe de la périménopause : votre cycle d’un mois autrefois régulier se fait erratique. Quelle que soit la période de la vie, il est toujours bon d’opérer un suivi de ses menstruations. Cela est d’autant plus important à l’approche de la quarantaine lorsque les cycles se rebellent, devenant plus courts, plus longs ou dans l’ensemble imprévisibles.

Pour se préparer à la périménopause et à la , essayez de prendre l’habitude de noter quand vous avez vos règles car cela peut permettre d’identifier l’émergence d’un schéma de saignement modifié ou d’une anomalie de votre cycle. Il existe une foule d’applications de suivi des règles spécifiques à la ménopause pour vous simplifier la tâche. Certains de ces outils vous permettent même d’opérer un suivi des symptômes associés et d’en évaluer la gravité, ce qui peut se révéler utile par la suite si vous devez consulter un médecin.

2. Maintenez un style de vie sain

De nombreuses femmes déplorent d’avoir perdu la ligne à l’arrivée de la périménopause et de la . Prendre du poids fait partie du processus de vieillissement naturel. En effet, la chute du taux d’œstrogènes et le déclin de la masse musculaire peuvent ralentir le métabolisme et le corps stocke plus de graisses qu’auparavant.

Bien évidemment, être quelque peu charnue n’est en rien répréhensible. Au contraire, l’une des femmes post-ménopausée avec laquelle nous nous sommes entretenus affirmait qu’« avoir un ventre plus rond est un rite de passage ». Les évolutions corporelles sont toujours déconcertantes car nous avons toutes nos petites habitudes, n’est-ce pas ? Toutefois, comprendre et accepter le fait qu’il s’agit là d’un phénomène parfaitement naturel est crucial.

Comme votre paysage hormonal est en plein bouleversement, le calcium, le fer et les fibres sont des nutriments dont les femmes ménopausées manquent très souvent. Veillez donc à adopter une alimentation équilibrée, riche en légumes, en produits laitiers et en sources de fibres non raffinées. Vous pourriez aussi envisager de prendre des compléments alimentaires afin de vous assurer que votre corps dispose des nutriments nécessaires pendant la transition. Il convient également de boire beaucoup d’eau pour rester bien hydratée et éliminer les toxines.

En plus d’une alimentation équilibrée, veillez à faire du sport aussi souvent que possible. Les exercices cardiovasculaires de faible intensité et le yoga pourraient bien soulager certains symptômes comme les bouffées de chaleur. En aucun cas, nous n’affirmons que vous allez vous en tirer en faisant la posture du chien tête en bas. Toutefois, cela ne peut pas vous faire de mal. Surtout si vous n’avez pas dormi de la nuit car pour aller mieux, chaque détail a son importance.

« J’ai demandé à mon médecin de me faire passer un test pour dépister la démence précoce. »

Quand Sandie a commencé à perdre la mémoire, elle ignorait que cela était lié à la ménopause. Son conseil : notez absolument tout dans un carnet et partagez votre expérience avec autrui.

Découvrez le témoignage de Sandie dès maintenant.

3. Prendre soin de ses cheveux, de sa peau et de ses ongles est primordial

Ce que vous pouvez notamment faire pour vous préparer à la périménopause et la , c’est de prendre grand soin de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. De nombreuses femmes sont confrontées à de réels bouleversements en la matière pendant la ménopause.

En effet, les déséquilibres hormonaux provoquent parfois l’affinement des cheveux et la fragilisation des ongles. Pensez donc à prendre des vitamines et des compléments pour préserver votre beauté capillaire et ongulaire. Et rassurez-vous : ces petits désagréments peuvent disparaître naturellement à mesure que les hormones se stabilisent à la post-ménopause.

Du fait de la perte musculaire et de l’amenuisement du collagène, la peau peut s’affaisser. Rides et ridules se font alors plus apparentes. À nouveau, cela fait partie du processus normal de vieillissement. Pas de panique. Vous gagnez en maturité et d’après de nombreuses études, le fait de vieillir dispense de se soucier du regard d’autrui. N’est-ce pas là un cadeau merveilleux ?

Comme la production de mélanine ralentit, la peau peut sembler plus pâle et des taches de vieillesse peuvent apparaître. Appliquez de la crème solaire sur votre peau pour la protéger des effets néfastes du soleil, exfoliez-la régulièrement pour la tonifier et investissez dans un soin hydratant anti-âge de qualité pour l’assouplir et l’hydrater. Ça aura au moins le mérite de faire de vous une femme adorable et dorlotée.

4. Gérer les bouleversements émotionnels

Les bouleversements émotionnels figurent parmi les passages obligés les plus répandus (et pourtant les moins évoqués) de la . Le taux d’œstrogènes chute, ce qui peut donner le sentiment de se trouver dans un état constant de syndrome prémenstruel. Vous avez peut-être remarqué chez vous une instabilité émotionnelle accrue les jours précédant l’arrivée des règles, lorsque vos hormones sont naturellement au plus bas. Ce qui peut vous donner l’envie d’étrangler votre partenaire de vie, d’entrechoquer avec une agressivité contenue casseroles et poêles de la cuisine dans une quête effrénée de la râpe à fromage ou encore de jurer à pleins poumons devant un ordinateur peinant à charger. Irritabilité, tristesse, inattention et impatience prennent progressivement de l’ampleur à mesure que vos règles approchent, subsistant parfois plusieurs jours par mois et plus encore à mesure que vous avancez sur la voie de la ménopause.

De nombreuses femmes découvrent qu’un style de vie amélioré, notamment par une alimentation plus saine, une bonne hygiène du sommeil et une pratique sportive régulière, permet d’atténuer les manifestations émotionnelles de la ménopause. Le recours à des pratiques apaisantes comme la respiration profonde, le yoga et la méditation pour se préparer à la périménopause peut également permettre de mieux gérer ses émotions.

Parler de la ménopause avec son entourage se révèle aussi parfois source d’apaisement. Dites à votre famille et à vos amis ce qui se passe. Il leur sera plus facile de vous pardonner si vous perdez vos moyens au point de faire valser la vaisselle. Et avec de la chance, votre entourage vous soutiendra. Avoir quelqu’un à qui se confier est véritablement source de soulagement.

5. Arriver à parler de la ménopause

Saviez-vous qu’à l’heure actuelle, près de 6 millions de femmes sont en pleine dans le monde ? D’après l’association caritative Menopause Support, près d’une femme sur quatre fera l’expérience de symptômes débilitants. Autre fait : de nombreuses femmes post-ménopausées affirment ne pas avoir reçu dans l’ensemble le soutien et la compréhension attendus.

Pour mieux se préparer à la périménopause et à la ménopause, essayez d’en parler librement avec des amis, des membres de votre famille et même des collègues de bureau. Vous ne vous sentez peut-être pas sereine à l’idée de ne plus avoir de règles ou vous vous demandez peut-être ce que votre entreprise fait pour soutenir les femmes jonglant entre bouffées de chaleur et tableaux Excel, un exercice loin d’être rigolo ! Le fait d’ouvrir le dialogue sur la ménopause est un moyen de briser la stigmatisation et d’apporter son soutien aux femmes et aux hommes confrontés aux défis induits par la ménopause.

6. Rechercher des produits et des options de traitement adaptés à la ménopause

Pour mieux vous préparer à la périménopause et la , vous pourriez prendre le temps de rechercher et d’évaluer quelques-unes des options de traitement disponibles. Par exemple, le traitement hormonal de substitution peut permettre d’équilibrer les hormones, les lubrifiants de lutter contre la sécheresse vaginale, la thérapie cognitive et comportementale de gérer les sautes d’humeur, et un solide régime d’exercices de Kegel, associé à des protections TENA, de surmonter l’incontinence induite par la ménopause.

Image produit des protections TENA Lights Sensitive Discret et TENA Lights Sensitive Normal pour les peaux sensibles

Gérer l’incontinence

La faiblesse de la vessie est un symptôme courant de la ménopause. Les protège-slips TENA Lights Sensitive pour les peaux sensibles constituent notre protection la plus indulgente à ce jour, avec son voile doux pour la peau délicate des femmes ménopausées. Avec désormais au moins 50 % d’ingrédients d’origine végétale, ce produit se présente dans notre tout premier emballage en papier.

Vous n’avez pas à affronter seule aucun moment de la périménopause et de la . Explorer la manne de traitements envisageables à l’avance permet d’avoir une bonne idée des moyens à votre disposition pour négocier les virages les plus serrés lorsqu’ils surviennent.

Nous connaissons toutes une femme en pleine ménopause. Et pourtant, la question est rarement abordée. Pourquoi ne pas demander à une femme de votre entourage comment elle s’en est sortie ? Chaque femme a ses propres astuces et conseils pour faire face à la ménopause, qu’il s’agisse de mettre son oreiller au congélateur ou de s’accorder une sieste en milieu de journée. Aucune d’entre nous ne devrait être prise par surprise par la ménopause du simple fait que nous n’en parlons pas assez. Mieux vous serez préparée, plus ce sera facile, c’est promis.

TENA est là pour vous aider à avancer sur la voie de la en vous apportant notamment des conseils pratiques sur l’incontinence ménopausique. Si vous avez le sentiment que vous avez besoin de soutien pour mieux vous préparer à la périménopause et à la ménopause, n’hésitez pas à contacter un professionnel de santé comme votre généraliste habituel.