10 tips om uw immuunsysteem te versterken
Er zijn veel dingen die u zelf kan doen om uw immuunsysteem te versterken. Hoe sterker uw immuunsysteem, hoe kleiner de kans dat u vatbaar bent voor ziektes. Uw immuunsysteem is een andere benaming voor weerstand of afweer en zorgt voor de bescherming van uw lichaam tegen virussen of bacteriën. In dit artikel geven wij een paar handige tips om uw immuunsysteem te versterken.
Zorg voor de juiste voeding
Een eetpatroon dat rijk is aan groenten en fruit voorziet uw lichaam van vitamines, mineralen en antioxidanten. Dit stimuleert het immuunsysteem zodat het kan vechten tegen ziektes. De makkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u een voldoende breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt, is door te kiezen voor verschillende soorten en kleuren groenten en fruit.
Slik de juiste supplementen
Van vitamine A, C, D, zink en ijzer is aangetoond dat ze een positieve invloed op uw weerstand hebben. De meeste mensen krijgen echter voldoende vitamines en mineralen binnen als ze gezond en gevarieerd eten. Extra vitamines en mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn dan niet nodig. U zou bij uw huisarts kunnen nagaan of u een tekort heeft. Daarnaast zijn er een aantal kruiden die weerstandverhogende eigenschappen bezitten. Kurkuma, gember en knoflook hebben oneindig veel gezondheidsvoordelen en werken ontstekingsremmend.
Probeer een gezond gewicht te behouden
Gezonde voeding in combinatie met voldoende beweging zullen zorgen voor evenwicht tussen de energie die u binnenkrijgt en de energie die u verbruikt. Daarmee houdt u uw gewicht op peil.
Zorg voor voldoende beweging & frisse lucht
Beweging heeft een gunstige invloed op uw immuunsysteem. Beweging zorgt ook voor een betere conditie en het afvoeren van afvalstoffen. Probeer minimaal drie keer per week te bewegen of wandel bijvoorbeeld elke dag een half uurtje.
Slaap voldoende
Tijdens de slaap herstelt uw lichaam zich. Bovendien geeft het u nieuwe energie voor de volgende dag. Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 7 tot 8 uur slaap nodig om voldoende weerstand op te bouwen tegen stress en vermoeidheid.
Mijd roken en alcohol
Roken en alcohol tasten uw immuunsysteem aan.
Zorg voor ontspanning
Stress is slecht voor uw immuunsysteem. Als u een lange periode veel spanning ervaart, blijft de cortisolproductie hoog waardoor uw immuunsysteem kwetsbaar wordt. Uw lichaam is dan minder goed beschermd tegen allerlei ziekteverwekkers. Zorg daarom dat u genoeg herstelmomenten inplant voor uzelf.
Verlucht dagelijks uw huis
Zet dagelijks uw ramen even open om uw woonkamer en slaapkamer te verluchten. Zo ververst u de lucht in uw woning en voorkomt u dat virusdeeltjes blijven hangen in uw huis.
Wees hygiënisch
Was uw handen regelmatig en nies in uw elleboog. Bacteriën en virussen draagt u namelijk gemakkelijk over via uw handen. Maak daarnaast regelmatig oppervlakten en deurklinken schoon om de kans op besmetting te verkleinen.
Probeer positief te blijven
Onderzoek toont aan dat emoties zoals dankbaarheid en vreugde het immuunsysteem positief beïnvloeden. Probeer te genieten van de kleine dingen in het leven. Bovendien is bewezen dat lachen leidt tot minder stress, en laat dat nu net goed zijn voor uw gezondheid!
